身体充分休息 将为跑者带来至少6点益处_网易体育
网易体育7月1日报道:关于跑步的益处,很多跑者铭记在心,于是尽可能多的进行跑步。但是,跑者不能忽视身体的承受能力。如果不能让身体得到充分休息,跑步会给跑者带来更多副作用。每周安排一定的时间让身体得到充分休息,至少能为跑者带来6方面的益处。肌肉修复和再生跑步的时候,都会造成肌肉的轻微撕裂。如果持续进行训练,肌肉撕裂会变得更加严重。因此,必须在高强度训练结束之后安排自己进行充分休息,让肌肉得以修复和再生,会让跑者的身体变得更加强壮。避免应力性骨折跑步过程中,下肢不断受到来自地面的冲击力,特别是脚和小腿的骨骼,受力最为直接。如果跑者得不到充分休息,这些部位就会不断的受到冲击,出现应力性骨折的概率大增。跑者安排自己休息,也是让这些身体部位得到休息。保护肌腱肌腱是连接肌肉和骨骼的结缔组织,所以身体运动时它们就在不停的运动。但是,身体向肌腱供应的血液较少,所以它们和肌肉等组织相比,需要更长的恢复时间。如果肌腱的恢复时间不足,容易导致肌腱炎。让大脑清醒跑步不只是费体力,大脑也要参与其中。而且,跑步会让体内的压力荷尔蒙皮质醇分泌量增加,导致一些情绪问题。此时,就需要让大脑得到休息,保持清醒的头脑才能更好的跑步。陪家人和朋友为自己安排休息日,并不是让跑者在家躺着不动。正常的社交活动还是要参与的。每周安排1-2次完全休息,跑者就可以有时间来陪伴家人或者朋友,毕竟平时的跑步训练也离不开他们的支持。培养其他运动爱好运动爱好者一般不会只对一项运动感兴趣,跑者也不例外。跑者可以利用休息日来培养其他运动爱好,当然,不能是过度消耗身体的剧烈运动,否则就失去了休息日的意义。比如游泳或者自行车骑行,对身体的冲击力很小,而且能够促进跑步表现的提升,跑者可以尝试练习。

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